Index / Gezondheid / Zijn er groenten die vet verbranden?

Share This Post

Gezondheid

Zijn er groenten die vet verbranden?

Geen groenten kunnen vet te verbranden. Zoals zeer voedzaam, caloriearm en vaak vezelrijke voedingsmiddelen, maar de meeste elke variëteit aan groente kan gewichtsbeheersing verbeteren. Verse groenten bevatten ook rijke hoeveelheden water, die bulk m

Advertisement

Geen groenten kunnen vet te verbranden. Zoals zeer voedzaam, caloriearm en vaak vezelrijke voedingsmiddelen, maar de meeste elke variëteit aan groente kan gewichtsbeheersing verbeteren. Verse groenten bevatten ook rijke hoeveelheden water, die bulk maar geen calorieën draagt, en zorgen voor licht alternatieven voor een hogere calorie, low-voedingsstoffen snacks, zoals chips en snoep. Terwijl sommige groenten bieden uitzonderlijke weight-loss-vriendelijke voordelen, nemen een verscheidenheid in een gezonde, evenwichtige voeding. In combinatie met routine oefening, zoals een maaltijd plan biedt een veilige en effectieve manier van afslanken en fit te blijven.

Het afwerpen van bovenmatige ponden vereist consequent eten van minder calorieën dan je verbrandt door middel van activiteiten. Nonstarchy groenten zijn een aantal van de laagste-calorie voedsel beschikbaar, zodat u meer bulk te eten tijdens het afvallen. Twee hele kopjes gekookte kool leveren slechts 70 calorieën - minder dan het bedrag in een kleine-room gevulde cookie. Twee kopjes gekookte pasta met saus, anderzijds bieden 360 calorieën. Om de calorie-inhoud te verlagen en de voedingsstoffen in uw favoriete pasta, groenten toe te voegen aan volkoren pasta tijdens het koken. Het vervangen van 1 kopje ei salade met een kopje gekookte bloemkool bespaart u meer dan 500 calorieën. smaak aan bloemkool met natuurlijke kruiden en specerijen, die calorie-vrij zijn toe te voegen. Bladgroenten, paprika, champignons, broccoli, selderij, radijs en asperges zijn ook erg laag in calorieën. Hoewel de onderzoeksresultaten worden gemengd, een studie uitgevoerd aan de Purdue University in 2011 bleek dat cayennepepers kan helpen uw eetlust onderdrukken en rev je stofwisseling enigszins.

Vezels, waarvan er twee types, een calorie-vrij koolhydraat die verzadiging bevordert. Oplosbare vezels vertraagt ​​de spijsvertering, voorkomt dat een hoge bloedsuikerspiegel en vertragingen maag legen, en onoplosbare vezels blijft in je darmen langer - attributen die een gevoel van volheid te promoten. Goede bronnen van oplosbare vezels bevatten linzen, gedroogde erwten, komkommers, wortelen en selderij. Voor waardevolle hoeveelheden van onoplosbare vezels, kiest groene bonen, courgettes, donkere bladgroenten, uien en komkommers. De meeste groenten bevatten echter enige mate van beide vezels vormen. Een half kopje gekookte spruitjes, zoete aardappel, okra of erwten levert ongeveer 4 in totaal gram vezels. Dezelfde grootte portie gekookte bieten, wortelen of groene bonen levert ongeveer 2 gram. Peulvruchten zijn de rijkste natuurlijke vezels bronnen. Een kopje gekookte linzen of zwarte bonen biedt meer dan 10 gram.

Hebben uw groenten rauw, gestoomd, gegrild, gebakken of gekookt, het vermijden van overkoken, die hun niveau van bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamine C. Om overmatige calorieën en ongezond vet in vegetarische gerechten, limiet te voorkomen of te vermijden vette ingrediënten, zoals romige kunnen verlagen sauzen, cheddar kaas, ranch dressing en boter. Gebruik bescheiden hoeveelheden gezonde vetten bronnen, zoals olijfolie, in plaats daarvan. Voor handige weight-loss-vriendelijke snacks, houden vers gesneden groenten in de single-size containers in de koelkast. Gebakken groenten, zoals geraspte boerenkool en zoete aardappelschijfjes op smaak gebracht met kruiden, bieden voedzame alternatieven voor pretzels en chips. Ingeblikte groenten zijn nuttige opties bij het verse en bevroren niet beschikbaar zijn, zegt de Centers for Disease Control and Prevention, maar om het overtollige natrium te voorkomen, kiest u no-zout toegevoegd rassen.

Een gezond gewicht-verlies dieet bevat een saldo van alle macronutriënten - koolhydraten, eiwit en vet. Om de rest van je carb behoeften, eet een variëteit aan verse fruit en volkoren granen, zoals haver, bruine rijst en quinoa. Voor eiwit, met een beroep op levensmiddelen laag in verzadigd vet, zoals vis, magere yoghurt, soja of zonder vel wit vlees gevogelte. Gezonde vetten bronnen zijn onder andere vette vis, zoals zalm, avocado's, noten en zaden. Voor positieve bloedsuiker, deel en gewichtsbeheersing, vul de helft van uw maaltijd platen met vers of gekookte groenten en fruit, een kwart met een gezonde zetmeel, zoals wilde rijst, en een kwart met een bron van eiwitten, zoals vis. Omdat vetten zijn calorie-dicht, bescheiden porties - zoals een scheutje olijfolie - bij elke maaltijd in het algemeen voldoende. Als u genieten van snoep, low-fiber zetmeel of gebakken voedsel, houd je porties klein.

Share This Post