Index / Gezondheid / Zeven Super Foods voor een gezond hart

Share This Post

Gezondheid

Zeven Super Foods voor een gezond hart

Minder dan 5 procent van de Amerikaanse volwassenen voldoen aan alle van de voedingsaanbevelingen voor een optimale gezondheid van het hart. Het consumeren van voedsel laag in verzadigd vet en natrium, maar toch rijk aan voedingsvezels, kan helpen la

Advertisement



Minder dan 5 procent van de Amerikaanse volwassenen voldoen aan alle van de voedingsaanbevelingen voor een optimale gezondheid van het hart. Het consumeren van voedsel laag in verzadigd vet en natrium, maar toch rijk aan voedingsvezels, kan helpen lager uw cholesterol, bloeddruk en algemene risico op hart-en vaatziekten. De meest voedzame voedingsmiddelen bieden ook tal van vitaminen, mineralen en fytonutriënten.

Bessen

Bessen zijn rijk aan vezels, vitamine C, kalium en anti-oxidanten - krachtige ziekte-bestrijdende verbindingen. Een studie gepubliceerd in het juni 2010 nummer van het "Journal of Nutrition" vond dat het nuttigen van een drankje dat het equivalent van 2 kopjes bosbessen dagelijks verstrekt gedurende acht weken aanzienlijk verlaagde bloeddruk en een betere andere markers van de cardiovasculaire gezondheid. Als je niet genieten van bosbessen, probeer frambozen, aardbeien of bramen - allemaal zijn rijk aan fytonutriënten.



Vis

De American Heart Association beveelt twee porties vis - bij voorkeur vette vis - per week. Vette vis zoals zalm en makreel zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die het risico van hartritmestoornissen, lagere triglyceriden en verhogen het niveau van high-density lipoprotein te verminderen - het goede cholesterol - in het bloed.



Bladgroenten

Bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, zijn verpakt met tal van vitaminen en mineralen, terwijl ze weinig calorieën. Een kopje gekookte spinazie voldoet aan de dagelijkse behoefte van vitamine A en K en 50 procent van de dagelijkse behoefte aan magnesium en vitamine C levert toch slechts 40 calorieën.



noten

Noten zijn voedzame voedingsmiddelen rijk aan onverzadigde vetten, eiwitten, vezels, mineralen, vitamine E en plantaardige stanolen en sterolen. Het eten van 1,5 ounces van noten - in het bijzonder pistachenoten, walnoten of amandelen - kan een aanzienlijke verbetering van uw cholesterol en uw risico op hart-en vaatziekten te verlagen. Noten zijn hart-gezonde snacks die gemakkelijk mee te nemen met u wanneer u onderweg bent zijn.



peulvruchten

Peulvruchten zijn onder andere bonen, erwten en linzen - die laag zijn in vet, veel vezels en bieden kwalitatief hoogwaardige plantaardige eiwitten. Een studie gepubliceerd in het november 2012 nummer van het "Archives of Internal Medicine 'geeft aan dat 1 kopje peulvruchten per dag verbetert de bloedsuikerspiegel en vermindert het risico op hart- en vaatziekten. U kunt gemakkelijk peulvruchten mengen in soepen, stoofschotels en pastagerechten, of gooi ze in salades.



Haver

Haver zorgen voor meer oplosbare vezels - het type dat je cholesterol verlaagt - per portie dan bijna elk ander graan. Niet alleen zal havermout het verbeteren van uw gezondheid van het hart, kan het helpen gewicht te verliezen. Omdat havermout is zo rijk aan vezels, kan het helpen je voller voor een langere periode van tijd, die helpt bij het verminderen calorie-inname gedurende de dag voelen. Voor een drievoudige bedreiging van super voedingsmiddelen, boven je havermout met een handvol bessen en eetlepel gehakte noten.



pure chocola

Zelfs een zoete traktatie, zoals donkere chocolade, kan het verbeteren van gezondheid van het hart. Donkere chocolade is rijk aan flavonoïden verbindingen die kunnen helpen voorkomen bloedstolsels en verharding van de slagaders. Aangezien chocolade rijk is aan calorieën, jezelf beperken tot een 1-ounce stuk met 70 procent cacao of meer.



Share This Post