Index / Gezondheid / Lijst levensmiddelen die Low koolhydraten

Share This Post

Gezondheid

Lijst levensmiddelen die Low koolhydraten

Bij het begin van een low carb dieet, kan het lijken alsof je niets kunt eten omdat een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten worden geëlimineerd uit uw dieet. Voedingsmiddelen die hoger in simpele koolhydraten (suiker, wit brood, rijst, enz.) Zijn,

Advertisement



Bij het begin van een low carb dieet, kan het lijken alsof je niets kunt eten omdat een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten worden geëlimineerd uit uw dieet. Voedingsmiddelen die hoger in simpele koolhydraten (suiker, wit brood, rijst, enz.) Zijn, kan de insuline te verhogen als je krijgt energie om ofwel te verbranden door middel van oefening of op te slaan als vet. Met een low carb dieet, je eet een beperkte hoeveelheid enkelvoudige koolhydraten en in plaats daarvan consumeren complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten helpen bij de vertering van voedsel en niet significant te verhogen insulinegehalte in het lichaam.

Low Carb Groenten

Groenten, omdat ze lage gehalten suiker, zijn een van de ideale voeding voor een persoon om tijdens het eten op een low carb dieet. Dressings en vinaigrettes die geen suiker bevatten, zijn meestal laag in koolhydraten en gaan goed samen met dit voedsel groep.

Groenten met een lage hoeveelheid koolhydraten per portie bevatten gemarineerde artisjokharten (1 g per stuk), paksoi (een soort kool, 1,5 g per cup), asperges (3,8 g per 6 speren), broccoli (3,9 g per half kopje) , groene en rode kool (1,9 g per half-cup), bloemkool (4,4 g per 6 roosjes), boerenkool (7,3 g per 4-oz. portie), komkommer (4 g elk), aubergine (3,3 g per half- cup), sla (any; 1,3 g per kopje), jalapeño pepers (0,8 g per stuk), rauwe spinazie (1,1 g per cup), tomatillos (2 g elk) en waterkers (0,4 g per kopje).

Low-Carb Vruchten

Vruchten hebben veel natuurlijke suikers daarin en zijn, als gevolg, doorgaans hoger in koolhydraten. Vruchtensappen zal hebben meestal een hogere carb inhoud dan een stuk vers fruit, net als gedroogde vruchten. Van alle vruchten, bessen hebben de laagste hoeveelheid koolhydraten.

Low Carb, dieet-friendly vruchten kunt u genieten van vers abrikoos (3,9 g per stuk), bosbessen (5,1 g per kwart-cup), bramen (4,6 g per kwart-cup), meloen (3,3 g per kwart-cup), citroen sap (1,3 g per theelepel), limoensap (1,4 g per theelepel), pruim (8,6 g per stuk) en mandarijn (7,8 g per stuk).

Low Carb Zuivelproducten

Lactose in zuivelproducten is de suiker melk bevat. De hogere hoeveelheid lactose een zuivelproduct, hoe meer koolhydraten zal hebben. Op zijn beurt, hoe meer vet een zuivelproduct, hoe minder lactose zal bevatten.

Voorbeelden van low carb zuivelproducten zijn de volgende: Amerikaanse kaas (0,3 g per plakje), geraspte cheddar kaas (0,2 g per 2 theelepels), volle melk ricotta (1,9 g per kwartaal cup), boter (0 g), provolonekaas (0,6 g per oz.), roomkaas (0,8 g per 2 theelepels), half-en-half cream (1 g per 2 theelepels), slagroom (0,8 g per 2 theelepels), volle melk (11,4 g per kopje) en yoghurt gemaakt met volle melk (11,4 g per kopje).

Low Carb vlees en vis

Vlees-liefhebbers waarderen low carb diëten, omdat de nadruk ligt uit het vetgehalte van het voedsel, en vlees heeft niet veel koolhydraten in. Bijna alle vleessoorten hebben 0 gram koolhydraten in hen, terwijl vleeswaren en worstjes / worstjes hebben niet meer dan 2 gram voor elke 6 ounces.

Seafood is meestal zeer laag in koolhydraten en 2 gram koolhydraten of minder bevatten voor elke 6-ounce portie. Die hoger in koolhydraten bevatten schelp (26,4 g) en oesters (12,5 g). Seafood is een gunstig eiwit voor mensen met een low carb dieet, want het bevat gezonde omega-3 vetzuren.

Share This Post