Index / Eten drinken / Beste Na Workout voedingsmiddelen te eten

Share This Post

Eten drinken

Beste Na Workout voedingsmiddelen te eten

Als je net gedood in de sportschool (of thuis, of op het spoor ...) die u verdient om te eten. Maar niet alle post-workout maaltijden zijn gelijk. De beste opties bevatten veel eiwit, dat de aminozuren die u nodig heeft om te herstellen en weer op te

Advertisement

Als je net gedood in de sportschool (of thuis, of op het spoor ...) die u verdient om te eten. Maar niet alle post-workout maaltijden zijn gelijk. De beste opties bevatten veel eiwit, dat de aminozuren die u nodig heeft om te herstellen en weer op te bouwen die vermoeide spieren, samen met koolhydraten om uw glycogeenvoorraden aan te vullen, zodat je spieren niet het gevoel te moe morgen levert.

Deze zeven snack (en maaltijd) ideeën past het wetsvoorstel perfect, dus ze zijn allemaal grote mogelijkheden om te helpen de training van morgen zo goed als vandaag.

1. Melk van de chocolade

Een post-workout maaltijd hoeft niet ingewikkeld te zijn - als je in een snuifje, gieten jezelf een glas chocolademelk zal doen. Melk levert complete eiwit (wat betekent dat je alle aminozuren die nodig zijn voor spierherstel te krijgen) en heeft natuurlijke suikers die je lichaam kan gebruiken om je glycogeen niveaus te vullen. En omdat vloeistoffen zo snel verteren, je zult zien dat boost van energie zo snel mogelijk te krijgen.

Als je het beperken van uw toegevoegde inname van suiker, kiezen voor minder-suiker chocolademelk. Voor een leuke twist, zet je chocolademelk in een heerlijke slushy.

2. Griekse yoghurt Parfait

Als u meer in de stemming bent voor een sit-down snack, tanken na een zware training met een doe-het-Griekse yoghurt parfait. Griekse yoghurt is bijna het dubbele van het eiwit van gewone yoghurt en, zoals melk, het is een compleet eiwit dat alles wat je nodig hebt voor spierherstel heeft. Fruit voegt gezonde natuurlijke suiker, zonder de noodzaak voor extra zoetstof, en een lepel muesli bovenop voegt complexe koolhydraten voor langduriger energie.

Winkel koopt granolas worden vaak beladen met toegevoegde suiker en conserveringsmiddelen, zodat uw beste inzet is om je eigen muesli maken thuis. Gebruik dit recept - het is vol van hart-gezonde ingrediënten om de cardiovasculaire voordelen van uw training aan te vullen. Ook, probeer je hand op het maken van uw eigen Griekse yoghurt thuis. Het is makkelijker dan je denkt!

3. Kwark Tuna Melt

Een intensieve training is het perfecte excuus om wat knapperige, cheesy comfort eten te genieten - en, gelukkig, een cheesy tonijn smelten is eigenlijk geweldig voor post-workout herstel zo goed! Bovendien biedt veel eiwitten, tonijn levert omega-3 vetzuren, gezonde vetten die daadwerkelijk kunnen helpen verminderen spierpijn na een training. Presenteren uw tonijn smelten op volkoren toast betekent dat je van hoge kwaliteit koolhydraten en vezels, die beide zullen tanken je spieren en houden u volledig tot uw volgende maaltijd te krijgen.

Maak je toast door het wijzigen van dit recept voor cottage cheese gebruiken in plaats van mayo. Als je een beetje extra voeding wilt, serveer je toast gegarneerd met microgreens voor een vitamine boost.

4. Eiwit Muffins

Coffeeshop muffins eruit zou kunnen zien ultra-verleidelijk als je honger hebt na een training bent, maar ze zijn meestal vol met verwerkte suiker en laag in essentiële eiwitten. In plaats daarvan, zweep je eigen high-protein-versies in huis om te genieten na je training. Wij raden deze zoete aardappel muffins, die hun gezonde koolhydraten uit zoete aardappel en havermout, plus spieropbouwende eiwit te krijgen van de Griekse yoghurt en proteïne poeder.

Deze muffins hebben 270 calorieën per portie, en je kunt het recept aan te passen als je meer calorieën na de sportschool nodig. Probeer het toevoegen van gehakte walnoten of pecannoten, of geraspte ongezoete kokosnoot voor meer calorieën, eiwitten en gezonde vetten.

5. Appelen met Almond Butter

Appelschijfjes besprenkeld met amandel boter is een klassieker voor een reden dan ook - de amandelboter levert veel hoogwaardige eiwitten en vet, terwijl Apples natuurlijke suikers, antioxidanten en veel voedingsvezels.

De beste manier om te dienen dit is het gebruik van uw eigen zelfgemaakte amandel boter, zodat u kunt ervoor zorgen dat je niet krijgt veel toegevoegde zout of suiker. Probeer onze amandelboter recept, en voel je vrij om het te wijzigen naar uw smaak - probeer het toevoegen van cacao, kaneel, chai kruidenmix of zelfs een beetje kokosnoot om extra smaak toe te voegen!

6. een eiwitrijk Smoothie Bowl

Dat juice bar in uw sportschool zou handig zijn, maar de kans groot dat de smoothies er zitten vol met suiker - en, omdat sommige juice bar smoothies boven uit op 1.200 calorieën of meer, kan je uiteindelijk het eten van veel meer dan je verbrand tijdens je workout . In plaats daarvan, serveren een smoothie kom thuis, hoog opgestapeld met toppings voedzame.

Wijzig een van deze recepten om een ​​bolletje van uw favoriete proteïne poeder bevatten. En voel je vrij om een scheutje walnoot boter of een lepel chia zaden toe te voegen - zowel leveren omega-3-vetzuren te helpen afwenden pijn morgen (omdat je niet hoeft te voelen alsof het de dag na been dag, toch? )

7. Gebakken eieren

Als u een beetje tijd te besteden aan het koken na je training, zweepslagen sommige gebakken eieren in tomaten is een geweldige manier om te herstellen. Eieren leveren complete eiwit dat ook ongelooflijk gemakkelijk is verteerd, zodat u kunt die aminozuren naar je spieren zo snel mogelijk om het herstel te stimuleren. een voedingsstof die helpt dragen bekrachtigen van zuurstof naar de spieren - - terwijl de tomaten toe te voegen vitamine C om uw spieren en bindweefsel sterk te houden eieren ijzer bevatten ook. Cheddar voegt bevredigend cheesiness (echt, we nooit geen kaas te zeggen!) Samen met nog meer eiwit.

Share This Post